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つわりとは？
原因・時期・種類・
楽になる方法を徹底解説

更新 2026.04.26

⚠ 本記事は、厚生労働省・日本産科婦人科学会の公開情報をもとに、Amaria編集部が作成しています。情報提供を目的としており、医療アドバイスの代替となるものではありません。つわりがつらい場合は、無理せず産婦人科医にご相談ください。

食べられない。匂いがつらい。起き上がれない——。「妊娠してうれしいはずなのに、こんなにしんどくていいの？」と思っているあなたへ。

つわりは、多くの妊婦さんが経験する妊娠初期の代表的な症状です。でも、そのしんどさは本人にしかわからない部分がたくさんあります。この記事では、つわりの原因・種類・時期・楽になる方法・妊娠悪阻との違いまで、丁寧に解説します。「なぜこんなにつらいのか」がわかるだけで、少し気持ちが楽になることもあります🌿

1. つわりとは？

つわりとは、妊娠初期に起こる吐き気・嘔吐・食欲不振などの不快症状の総称です。医学的には「妊娠悪心・嘔吐（Nausea and Vomiting of Pregnancy / NVP）」と呼ばれます。

経験する割合

妊婦さんの約50〜80%が何らかのつわり症状を経験するとされている（日本産科婦人科学会）

症状がない方

全くつわりがない方も20〜50%いるとされており、症状の有無・強さには非常に大きな個人差がある

編集部

Amaria Editor 「つわりがない＝赤ちゃんが育っていない」ではありません。症状がなくても、赤ちゃんはしっかり育っていますよ。つわりの有無で妊娠の経過を判断しないでくださいね🌿

2. つわりの原因

つわりの正確な原因は、実はまだ完全には解明されていません。ただし、現在有力とされている原因をご紹介します。

① hCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）の急増

着床後に急増するhCGが、脳の嘔吐中枢を刺激すると考えられています。つわりのピークがhCGのピーク（妊娠8〜10週）と重なることが多いのも、この説を裏付けています。

② プロゲステロンの影響

プロゲステロンが消化管の動きを遅くし、胃の不快感・吐き気・便秘を引き起こします。

③ 嗅覚・味覚の変化

妊娠中はエストロゲンの影響で嗅覚が鋭くなります。今まで平気だった匂いが突然苦手になるのはこのためです。

④ 心理的・環境的要因

ストレス・疲労・不安なども症状を悪化させる要因になります。「気のせい」ではなく、心と体は確かに繋がっています。

⑤ 進化的な防衛反応という説

食中毒や有害物質から胎児を守るために、体が「食べることへの警戒」を強めているという説もあります。

編集部

Amaria Editor 「つわりはなぜ起こるの？」という疑問は昔から研究されてきましたが、まだ謎が多い部分もあります。でも「ホルモンが頑張っているから」と思うと、少しだけ体に優しくなれる気がしませんか🌿

3. つわりの時期・いつまで続く？

時期	状態
妊娠4〜5週ごろ	症状が始まることが多い
妊娠8〜10週ごろ	ピークを迎えることが多い
妊娠12〜16週ごろ	多くの方で落ち着いてくる
妊娠中期以降	継続する方もいる（約1〜2割）

多くの方は妊娠12〜15週（安定期前後）にかけて症状が落ち着いていきます。ただし個人差は非常に大きく、妊娠後期まで続く方・出産直前まで続く方もいます。

「いつまで続くの？」と毎日思っているあなたへ

終わりが見えないつらさは、本当に苦しいですよね。でも、ほとんどの場合、必ず落ち着いてくる時期が来ます。今は体を最優先にして、できることだけやれば十分です。

4. つわりの種類

つわりには、吐き気・嘔吐だけでなく、さまざまなタイプがあります。複数のタイプが重なる方も多くいます。

種類	主な症状
吐きつわり	吐き気・嘔吐が強い。空腹時・朝に悪化しやすい
食べつわり	何か食べていないと気持ち悪い。常に食べ続けることで落ち着く
においつわり	特定の匂い（料理・タバコ・香水など）で気持ち悪くなる
眠りつわり	強烈な眠気・倦怠感。体が動かせないほど眠い
よだれつわり	唾液が異常に増える・飲み込めない
頭痛つわり	ホルモン変化による慢性的な頭痛
乗り物つわり	車・電車などで激しく気持ち悪くなる

編集部

Amaria Editor 「食べつわり」は太ることへの罪悪感を感じやすいですが、この時期は仕方ありません。食べることで楽になるなら、それでOK。栄養バランスは落ち着いてから整えましょう🌿

5. 症状別・楽になる方法

吐きつわり・吐き気が強い

対処法

空腹を避ける（少量を何度も食べる）

起き上がる前にクラッカーや一口サイズのものを食べる

冷たい・さっぱりしたもの（冷やしそうめん・フルーツ・ゼリー）が食べやすいことが多い

食後すぐに横にならない

水分はこまめに少量ずつ摂る

においつわり

対処法

苦手な匂いの環境を徹底的に避ける

料理はパートナーや家族に頼む・宅配を活用する

換気をしっかりする・マスクをつける

好きな香り（ミント・レモンなど）を嗅ぐと気が紛れることも

食べつわり

対処法

常に少量の食べ物を持ち歩く

消化に良いもの（おにぎり・クラッカー・バナナ）を選ぶ

夜中に目が覚めても食べてOK（体が求めているサイン）

眠りつわり・よだれつわり

対処法

眠りつわり：眠れるときに眠る・昼寝を積極的に取り入れる・職場への相談も選択肢

よだれつわり：こまめに水を飲む・うがいをする・ガムを噛む・ハンカチを常に持ち歩く

編集部

Amaria Editor 「これが効く！」という方法は人によって全然違います。あれこれ試してみて、自分に合うものを見つけてください。「なんとなくこれなら食べられる」を大切にして🌿

6. 食べられないときの栄養の考え方

「何も食べられないのに赤ちゃんは大丈夫？」と心配する方がとても多いです。結論から言うと——妊娠初期はある程度食べられなくても、赤ちゃんへの影響は最小限です。妊娠初期の赤ちゃんはまだとても小さく（妊娠10週で約3cm）、ママの体に蓄えられた栄養から育ちます。

最優先

水分を摂ること（脱水は危険）

次に大切

何でもいいから少し食べること

後回しでOK

栄養バランス・品数

食べやすいものの例

食べやすいもの

冷たいもの：冷やしうどん・アイス・フルーツ・ゼリー

さっぱりしたもの：梅干しおにぎり・レモン水・酢のもの

においが少ないもの：食パン・クラッカー・バナナ・豆腐

口当たりが良いもの：プリン・ヨーグルト・お粥

⚠ 葉酸だけは続けて

葉酸だけはこの時期も摂り続けてほしいです。食べられなくても、サプリなら比較的飲みやすいことが多いです。

7. 妊娠悪阻とは？つわりとの違い

つわりがひどくなると、「妊娠悪阻（おそ）」という状態になることがあります。

比較項目	つわり	妊娠悪阻
頻度	妊婦の50〜80%	妊婦の0.5〜2%程度
体重減少	軽度または変化なし	妊娠前の5%以上減少
水分摂取	何とか摂れる	飲んでも吐く
日常生活	工夫すれば何とかなる	家事・仕事が全くできない
治療	自己ケアで対応できることが多い	点滴・入院治療が必要なことも

⚠ 妊娠悪阻のサインに当てはまれば受診を

1日に何度も嘔吐する・水も飲めない・体重が急激に減った・尿の量が極端に少ない・めまい・立ちくらみがひどい——これらに当てはまる場合は、早めに産婦人科を受診してください。

8. 仕事・日常生活との付き合い方

「つわりがひどいのに仕事を休めない」という方がとても多いです。つわりで仕事に支障が出ている場合は、上司や産業医・保健師に相談することを検討してみてください。

制度・サポート	内容
母性健康管理指導事項連絡カード	医師の指示に基づき職場に配慮を求められる
妊産婦の時間外労働制限	希望すれば残業・深夜労働を断れる
傷病手当金	仕事を休んで給与が出ない場合に申請できることがある

編集部

Amaria Editor 「迷惑をかけたくない」という気持ちはとてもよくわかります。でも、あなたの体と赤ちゃんを守ることが最優先。使える制度は積極的に使ってください🌿

9. パートナーに伝えたいこと

つわりは「見えない症状」だからこそ、パートナーに理解してもらいにくいことがあります。

パートナーに知ってほしいこと

つわりは「気持ち悪いフリ」ではなく、ホルモンによる体の変化

「食べられない」のは意志の問題ではない

「何もできない自分」を責めている気持ちがある

「頑張れ」より「無理しなくていいよ」の一言が救いになる

パートナーにお願いしたいこと

料理の匂いがつらいので、換気してほしい・外で食べてほしい

家事を代わってほしい（特に料理・ゴミ出し）

「今日しんどい」と言ったとき、否定しないでほしい

一緒に産婦人科に来てほしい

編集部

Amaria Editor パートナーへの伝え方に悩んでいる方、この記事をそのまま見せてみるのもひとつの方法です。「読んでみて」の一言だけで、気持ちが伝わることもありますよ🌿

10. Amariaまとめ

「つわりのしんどさは、あなたの弱さではありません」

食べられない、動けない、何もできない——そんな自分を責めていませんか？つわりは、あなたの体が赤ちゃんのために一生懸命変化しているサインです。無理しなくていい。休んでいい。助けを求めていい。

つわりは妊婦の50〜80%が経験する。ない方も20〜50%いる
原因はhCG・プロゲステロン・エストロゲンのホルモン変化が主
多くは妊娠12〜15週ごろに落ち着く。個人差が非常に大きい
吐きつわり・食べつわり・においつわりなど7種類のタイプがある
まず水分を確保。食べられるものを食べればOK
水も飲めない・体重急減があれば妊娠悪阻を疑い受診を
使える制度（母性健康管理指導事項連絡カードなど）を積極的に活用

つわりが終わったとき、「あのときよく頑張ったな」と思える日が必ず来ます🌸
Amariaはいつも、あなたの隣にいます。

11. よくある質問（Q&A）

つわりがひどいと赤ちゃんが元気な証拠ですか？

そのように言われることがありますが、医学的な根拠は明確ではありません。つわりが軽くても、赤ちゃんはしっかり育っています。

つわり中に薬は飲めますか？

妊娠中に使える薬は限られています。市販薬は自己判断で飲まず、産婦人科医に相談してください。ビタミンB6が吐き気を和らげる場合があることが研究で示されています。

つわりが突然なくなりました。大丈夫ですか？

自然に軽くなることはよくあります。ただし急に消えて不安な場合は、産婦人科で確認するのが安心です。

二人目のつわりは一人目より軽くなりますか？

個人差があり、一概には言えません。軽くなる方もいれば、逆に重くなる方もいます。

つわりに効くツボはありますか？

内関（ないかん）というツボ（手首の内側）を刺激すると吐き気が和らぐという方もいます。医学的なエビデンスは限定的ですが、試してみる価値はあるかもしれません。

12. 次に読む記事

⚠ 免責事項・医療に関するご注意

本記事はAmaria編集部が、厚生労働省・日本産科婦人科学会・ACOG・e-ヘルスネット・日本産婦人科医会の公開情報をもとに作成した情報提供記事です。個人の医療判断・診断・治療の代替となるものではありません。つわりがひどい・不安な場合は、必ず産婦人科医にご相談ください。

References

厚生労働省「妊娠・出産について」www.mhlw.go.jp
日本産科婦人科学会「妊娠悪心・嘔吐について」www.jsog.or.jp
e-ヘルスネット（厚生労働省）「妊娠中の栄養・食事」
日本産婦人科医会一般向け情報
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)「Nausea and Vomiting of Pregnancy」

つわりとは？原因・時期・種類・楽になる方法を徹底解説